Treino

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41 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

332 kcal

Parte Superior do Corpo e Core

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Construção de Glúteos para Mulheres em 8 Semanas

40 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado Direito

15 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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