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31 min

Esteira +

Quadríceps +

202 kcal

Upper Body & LISS Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio para Iniciantes de 21 Dias para Mulheres

21 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

30 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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