Treino

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30 min

Máquina +

Glúteos +

223 kcal

Glutes & Legs

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio para Iniciantes de 21 Dias para Mulheres

21 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Abraço Alternado de Joelho Alto

30 sTempoSem equipamento

Rotação Externa para Interna do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa para Interna do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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