Treino

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30 min

Esteira

Quadríceps +

268 kcal

Abs & HIIT

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio para Iniciantes de 21 Dias para Homens

21 Treinos

3 Semanas

Warmup

Bloco #1

Bloco #2

Aquecimento Cardio

Cardio Finisher

Arrefecimento

Warmup

Círculo de Tornozelo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento de Antebraço na Parede

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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