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45 min

Halter +

Parte Superior do Corpo

380 kcal

Upper Body Definition

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Ginásio de 4 Dias para Homens

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Right Side

40 sTempoSem equipamento

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Left Side

40 sTempoSem equipamento

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça

30 sTempoSem equipamento

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça

30 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

40 sTempoSem equipamento

Lagarta

40 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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