Treino

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30 min

Sem Equipamento

Abdominais +

229 kcal

EMOM de Corpo Inteiro

Este treino faz parte deste plano:

Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Homens

18 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento de Quadril em Torção

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Quadril em Torção

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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