Treino

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39 min

Sem Equipamento

Isquiotibiais +

285 kcal

Corpo Inteiro & Corrida

Este treino faz parte deste plano:

Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Homens

18 Treinos

3 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Cardio

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

25 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

25 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

20 sTempoSem equipamento

Caminhada

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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