Treino

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30 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

227 kcal

Sessão de Pernas e Abdominais

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Força para a Parte Superior do Corpo de 4 Semanas para Homens

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Balanço de Perna

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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