Treino

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50 min

Halter +

Ombros +

405 kcal

Treino de Volume Alemão: Ombros e Braços

Aquecimento

Ombros #1

Braços #1

Ombros #2

Braços #2

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Cotovelo

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Pressão sobre a cabeça (OHP)

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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