Treino

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1 h

Barra

Quadríceps +

5x5: Agachamento, Pressão de Ombros, Levantamento Terra

Agachamento de Aquecimento

Agachamento

Aquecimento Pressão sobre a Cabeça

Pressão sobre a cabeça

Aquecimento de Levantamento Terra

Levantamento terra

Alongamento

Agachamento de Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Agachamento com Barra

10Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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