Treino

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1 h, 17 min

Halter +

Quadríceps +

760 kcal

Dia D de Halteres para a Parte Inferior do Corpo

Aquecimento

Força #1

Força #2

Agachamentos com Salto

Panturrilhas

Core

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de Quadris 90/90

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de Quadris 90/90

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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