Treino

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31 min

Halter +

Peito +

276 kcal

Dia de Empurrar Apenas com Halteres e Core

Aquecimento

Força

Força #2

Força #3

Força #4

Core

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Alongar os Ombros com as Mãos Cruzadas Atrás das Costas

30 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombros

40 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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