Treino

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48 min

Halter +

Peito +

438 kcal

Warmup

Strength

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Core

Cooldown

Warmup

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Alongamento para Cima

20 sTempoSem equipamento

Alongar os Ombros com as Mãos Cruzadas Atrás das Costas

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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