Treino

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45 min

Halter

Bíceps +

417 kcal

Warmup

Lower back

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher

Cooldown

Warmup

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento Lateral

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

3 s

Alongamento Lateral

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

3 s

Rotação do Tronco

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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