Treino

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37 min

Halter +

Bíceps +

475 kcal

Ombros, Braços e Core com Halteres

Aquecimento

Destruição do Ombro

Força #1

Força #2

Força #3

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Flexão Alternada do Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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