Treino

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46 min

Halter +

Peito +

408 kcal

Peito e Costas Completo de Ginásio "Pesado"

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Braços

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Bíceps em Puxada Frontal

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Queixo ao Peito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Peito na Parede com Braços Flexionados

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Peito na Parede com Braços Flexionados

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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