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41 min

Barra +

Isquiotibiais +

510 kcal

Treino Completo de Superman na Academia

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento das Costas do Cotovelo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento para Cima

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Queixo ao Peito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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