Treino

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45 min

Halter +

Peito +

492 kcal

Hora de Pump de Parte Superior do Corpo

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Força #4

Força #5

Finalizador #1

Aquecimento

Alongamento das Costas do Cotovelo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento para Cima

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento de Isquiotibiais 90/90

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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