Treino

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30 min

Kettlebell +

Abdominais +

222 kcal

30 Minutos de Glúteos e Core

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Desaceleração

Aquecimento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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