Treino

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30 min

Halter +

Pernas

229 kcal

30 Minutos para Iniciantes - Parte Inferior do Corpo

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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