Treino

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29 min

Halter +

Quadríceps +

213 kcal

Treino de 30 Minutos com Halteres para Quadríceps e Glúteos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Arrefecimento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Rotação Externa do Quadril com uma Perna

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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