Treino

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20 min

Caixa Pliométrica

Quadríceps +

150 kcal

Circuito de Pernas com Peso Corporal de 20 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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