Treino

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30 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

237 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Balanço de Perna

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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