Treino

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20 min

Caixa Pliométrica

Quadríceps +

191 kcal

HIIT de 20 Minutos para Pernas com Peso Corporal

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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