Treino

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50 min

Halter +

Quadríceps +

493 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Warmup Cardio

Warmup

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Rotação do Tronco

20 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

30 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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