Treino

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31 min

Halter +

Quadríceps +

223 kcal

Treino Completo de Corpo em 30 Minutos, Seguro para os Joelhos

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Círculo de Anca Alternado em Pé

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braços

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

25 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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