Treino

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30 min

Banco

Quadríceps +

249 kcal

Pilates de Corpo Inteiro na Parede em 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Aquecimento de Quadris na Parede

20 sTempoSem equipamento

Pose da Cobra com Joelho Curvado na Parede

20 sTempoSem equipamento

Posição da Borboleta - Aquecimento

30 sTempoSem equipamento

Deslizamento Escapular na Parede

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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