Treino

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29 min

Máquina +

Quadríceps +

181 kcal

Sessão de Pernas Segura de 30 Minutos

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Anca Alternado em Pé

Lado Direito

20 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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