Treino

Iniciar Treino

31 min

Halter +

Quadríceps +

212 kcal

Treino Completo de 30 Minutos para as Costas Inferiores de Forma Segura

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Bloco #6

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Flexão Quadrúpede Plus

25 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Adicionar Exercício

Compartilhe

Iniciar Treino