Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

414 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Peito Atrás da Cabeça

20 sTempoSem equipamento

Lagarta

25 sTempoSem equipamento

Agachamento de Gorila

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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