Treino

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46 min

Barra +

Pernas

359 kcal

Warmup

Strength

Stretching

Warmup

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral da Perna (Hidrante)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute para Trás

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute para Trás

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Elevação de Anca com Barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

Elevação de Anca com Barra

8Repetições135 lbs

Descanso

90 s

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