Treino

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30 min

Halter

Quadríceps +

286 kcal

Treino HIIT de 30 Minutos e Core

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Elevações de Perna Frontal

20 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadris 90/90

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Queixo ao Peito

20 sTempoSem equipamento

Flexão Frontal do Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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