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55 min
Máquina +
Pernas
Pernas Avançadas
Aquecimento
Força
Alongamento
Aquecimento
Círculo de Tornozelo
Right side
30 s
Tempo
Sem equipamento
Círculo de Tornozelo
Left side
30 s
Tempo
Sem equipamento
Balanço Lateral da Perna
Right side
30 s
Tempo
Sem equipamento
Balanço Lateral da Perna
Left side
30 s
Tempo
Sem equipamento
Agachamento com Barra
10
Repetições
45 lbs
Descanso
30 s
Agachamento com Barra
10
Repetições
135 lbs
Descanso
90 s
Agachamento com Barra
10
Repetições
185 lbs
Descanso
90 s
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