Antrenament

Începe Antrenamentul

1 h, 17 min

Haltere +

Quadricepși +

760 kcal

Ziua D cu gantere pentru partea inferioară a corpului

Încălzire

Forță #1

Forță #2

Genuflexiuni cu salt

Gamba

Nucleu

Răcire

Încălzire

Cercul încheieturii

20 sTimpFără echipament

Rotirea trunchiului

20 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Swing de picior

Left Side

20 sTimpFără echipament

Odihnă

6 s

Swing de picior

Right Side

20 sTimpFără echipament

Odihnă

6 s

Întinderea șoldului 90/90

Left Side

15 sTimpFără echipament

Odihnă

6 s

Întinderea șoldului 90/90

Right Side

15 sTimpFără echipament

Odihnă

30 s

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul