3 Sfaturi pentru a Reuși în Antrenamentul Tău și în Via ța Ta
Antrenamentul tău și viața ta sunt interconectate în mod inextricabil. Ceea ce beneficiază unul va beneficia și pe celălalt. În acest articol, voi prezenta trei sfaturi pe care le poți integra ușor în stilul tău de viață, care vor avea beneficii uriașe, atât în sală, cât și în restul vieții tale.
Multe persoane sunt înrobiți de dispozitivele lor. Chiar și atunci când sunt la sală, își poartă telefonul de la o mașină de exerciții la alta. Între fiecare set, se îndreaptă spre el, disperate să se reconecteze cu ecranul iubit. Înainte de următorul set, probabil că vor consuma câteva clipuri de pe YouTube și vor face un selfie sau două.
Aceasta nu este calea de a te angaja serios în antrenamentul tău.
Dincolo de sală, tehnologia afectează negativ dinamica familială. Prea des, când cei dragi ne vorbesc, avem un ochi pe YouTube, suntem implicați într-un fir de mesaje SMS sau răsfoim Instagram. Aceasta nu este doar degradant pentru cei dragi - arată că prețuim tehnologia mai mult decât pe ei.
Iată 7 moduri de a controla mediul tău tehnologic:
- Oprește-ți telefonul când ajungi acasă. Crede sau nu, nu ești atât de important încât să nu poți fi inaccesibil câteva ore. Poți verifica mesajele când copiii sunt în pat, dar până atunci telefonul este o distragere pe care nu o merită.
- Mănâncă cina împreună. Stabilește o regulă fără tehnologie la masa de cină. Inițiază conversația. Poate poți începe prin a împărtăși momentul tău de vârf și cel mai puțin plăcut al zilei și apoi invită membrii familiei să facă același lucru.
- Ascultă de două ori mai mult decât vorbești. Acordă o considerație atentă la ceea ce se spune și răspunde cu empatie și bunătate.
- Privește televizorul cu măsură. Pune-l doar pentru vizionări specifice, niciodată pentru a verifica dacă este ceva bun. Trei sau patru nopți pe săptămână, stai fără televizor.
- În loc să umpli acel timp vechi de televizor cu Netflix sau YouTube, programează timp pentru a face activități fără tehnologie cu familia ta. Jocurile de societate, cum ar fi Scrabble sau Cranium, sunt o modalitate excelentă de a te angaja.
- Petrece cât mai mult timp posibil cu familia ta afară. Mergi la plimbări seara și bucură-te de cel mai frumos moment al zilei!
- Începeți împreună grădinăritul. Există ceva revigorant în a-ți băga mâinile în pământ. De asemenea, este destul de greu să vorbești la telefon când mâinile îți sunt acoperite de pământ!
Un ultim sfat - păstrează-ți telefonul în geanta de sală, în siguranță în dulapul tău de la sală!
Păstrarea unui jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți consistența antrenamentului și de a te menține responsabil.
Un jurnal de antrenament este pur și simplu un loc (poate fi un jurnal sau o aplicație) unde notezi metricile antrenamentului tău. Acesta va include exercițiile tale, seturile, repetările și greutățile. De asemenea, vei face o notă despre intensitatea sesiunii și cum te-ai simțit în timpul acesteia.
Iată patru beneficii ale păstrării unui jurnal de antrenament …
- Te menține responsabil. Când îți urmărești obiectivele în scris, ești mai predispus să te ții de planul tău.
- Construiește motivația. Pe măsură ce continui să îți umpli jurnalul, se va dezvolta un tipar de progres și consistență care își va construi propria inerție.
- Oferă un instrument de analiză esențial - poți privi înapoi asupra antrenamentelor tale pentru a identifica orice platouri sau obstacole și a face ajustările necesare.
- Reduce riscul de accidentare. Când îți înregistrezi gândurile, sentimentele și reacțiile fizice la antrenament, ești mult mai conștient de semnalele corpului care pot fi semne roșii pentru o potențială accidentare.
Jurnalizarea nu este doar benefică pentru antrenamentele tale.
A pune gândurile pe hârtie este o modalitate excelentă de a îți clarifica mintea. Când mintea ta este clară, ești capabil să fii mult mai productiv. Jurnalizarea îți permite să ai acea minte clară. Capacitatea minții este de aproximativ 5 gânduri simultan. Totuși, o menținem încărcată cu mii de gânduri în fiecare zi.
Cu jurnalizarea, poți pune pe hârtie lucrurile pe care anterior te forțai să le reții. Apoi vei putea să îți concentrezi atenția asupra a ceea ce urmează.
Există mai multe moduri de a-ți organiza obiceiurile de jurnalizare. Unul care s-a dovedit eficient este să îți scrii gândurile sub următoarele categorii:
- Recunoștință
- Realizările zilei
- Lecțiile învățate
- Domenii specifice de acțiune
Un antrenament de respirație pe care ar trebui să-l încerci:
Include timp în fiecare zi pentru a citi materiale care îți permit să îți dezvolți mintea. În mod specific, citește lucruri care îți îmbunătățesc psihologia. Ca să-l citez pe marele motivator Tony Robbins, „80% din succes este psihologie și 20% este mecanică.”
Cărțile despre leadership, puterea minții și construirea obiceiurilor îți vor ascuți psihologia pentru a te ajuta să obții mai mult din viață.
Nu trebuie să petreci mult timp citind în fiecare zi, dar ar trebui să fie un obicei zilnic. Chiar și cincisprezece minute dedicate lecturii psihologice pot fi extrem de benefice.
- Iată 5 cărți excelente pentru a te ajuta să începi obiceiul tău zilnic de lectură:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity de David Allen
- The One Thing de Gary Keller
- The Compound Effect de Darren Hardy
- First Things First de Stephen Covey
- Eat That Frog de Brian Tracy
Îți recomand să incluzi și materiale de fitness în selecția ta de lectură. Caută în special povești de viață ale persoanelor care și-au schimbat radical viața fizic. Acestea pot fi extrem de motivante.
Cele trei sfaturi pe care tocmai le-am acoperit îți vor îmbunătăți antrenamentele și viața în general. Integrează-le în viața ta în următoarea săptămână și vei putea experimenta antrenamente mai productive, plăcute și satisfăcătoare și o viață mai împlinită.
- Charles JP. Jurnalizarea: crearea unui spațiu pentru "Eu". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
