9 Poses de Yoga pentru a Te Ajuta să Pierzi Greutate Rapid

Atunci când practici yoga pentru pierderea în greutate, este important să menții o dietă și un stil de viață sănătos. O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, este important să te menții hidratat, consumând multă apă pe parcursul zilei. Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, necesare pentru a obține rezultate durabile în pierderea în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, yoga este adesea văzută ca o metodă blândă și lentă de a scăpa de kilograme. Cu toate acestea, yoga poate fi de fapt destul de eficientă în ajutarea ta de a atinge obiectivele de pierdere în greutate. Yoga ajută la stimularea metabolismului, construirea masei musculare și îmbunătățirea flexibilității – toate acestea contribuind la pierderea în greutate. În plus, yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres, ceea ce poate duce la supraalimentare și creștere în greutate. Dacă cauți o nouă modalitate de a-ți impulsiona călătoria de pierdere în greutate, yoga ar putea fi soluția perfectă.

Yoga oferă o serie de beneficii care pot ajuta la pierderea în greutate. În primul rând, yoga ajută la stimularea metabolismului. Metabolismul este procesul prin care corpul arde calorii. Cu cât metabolismul tău este mai rapid, cu atât mai multe calorii vei arde – și cu atât mai multă greutate vei pierde. În plus, yoga ajută la construirea masei musculare. Tesutul muscular arde mai multe calorii decât tesutul adipos, așa că, prin construirea mușchilor, îți vei crește potențialul de ardere a caloriilor. În cele din urmă, yoga îmbunătățește flexibilitatea. Acest lucru te poate ajuta să efectuezi exerciții cu o formă și tehnică corectă, ceea ce poate duce la rezultate mai bune și la mai puține accidentări.

Chaturanga Dandasana – Poziția Plank

Chaturanga Dandasana sau Poziția Plank este o asană de yoga care este adesea folosită în secvențele de yoga pentru pierderea în greutate.

Această poziție ajută la tonifierea brațelor, abdomenului și picioarelor și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea stresului. Pentru a face această poziție, începe în poziția plank cu mâinile la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldurilor. Coboară-ți corpul astfel încât coatele să fie îndoite la 90 de grade și umerii să fie direct deasupra încheieturilor. Menține-ți miezul angajat și spatele drept în timp ce ții această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Dacă ești nou în yoga, poți modifica această poziție venind pe genunchi în loc de pe degete.

Poziția Războinicului este una dintre cele mai populare asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Aceasta ajută la tonifierea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului și flexibilității și arde calorii. Pentru a face această poziție, stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp. Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-ți piciorul stâng în spate astfel încât degetele piciorului stâng să atingă solul. Ridică-ți brațele deasupra capului și privește spre mâna ta stângă. Ține această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi repetă pe cealaltă parte.

Poziția Triunghiului este una dintre cele mai eficiente asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Aceasta ajută la tonifierea întregului corp, inclusiv a picioarelor, șoldurilor și taliei. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei și la promovarea unui apetit sănătos. Pentru a efectua această asană de yoga, stai cu picioarele împreunate și mâinile pe șolduri. Apoi, pășește înainte cu piciorul drept și îndoaie-ți corpul spre stânga. Întinde-ți mâna stângă în jos și pune-o pe podea aproape de piciorul drept. Întinde-ți mâna dreaptă spre tavan. Ține această poziție pentru câteva respirații înainte de a reveni în picioare. Repetă pe cealaltă parte.

Poziția Triunghiului este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Ajută la energizarea corpului și minții și poate fi realizată ca parte a unui ritual matinal pentru pierderea în greutate. Yoga este o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate, deoarece ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății generale. Dacă cauți o rutină de yoga sănătoasă și eficientă pentru pierderea în greutate, ia în considerare adăugarea Poziției Triunghiului în practica ta zilnică.

Iată un program de antrenament pe care ar trebui să-l verifici:

Una dintre cele mai populare poziții de yoga, Poziția Câinelui cu Fața în Jos este o modalitate excelentă de a-ți întinde întregul corp.

De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea pierderii în greutate. Pentru a face această poziție, începe pe mâini și genunchi cu palmele plate pe sol. Apoi, ascunde-ți degetele de la picioare și ridică-ți șoldurile în sus, îndreptându-ți picioarele pe măsură ce faci asta. Ar trebui să formezi o formă de "V" întors cu corpul tău. Ține această poziție pentru câteva respirații adânci înainte de a te întoarce pe mâini și genunchi.

Sarvangasana este una dintre cele mai populare asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Este un exercițiu cu greutate corporală care ajută la tonifierea mușchilor și arderea caloriilor. Sarvangasana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și stimularea metabolismului. În plus, această poziție ajută la stimularea glandei tiroide, care este responsabilă pentru reglarea greutății.

Setu Bandha Sarvangasana, sau Poziția Pod, este o asană de yoga pentru pierderea în greutate care ajută la îmbunătățirea metabolismului și creșterea nivelului de energie.

Această poziție este, de asemenea, spusă că ajută la digestie și contribuie la reducerea stresului. Poziția Pod poate fi realizată de oricine, indiferent de nivelul lor de fitness.

Pentru a face poziția:

1. Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
2. Pune-ți brațele pe lângă corp cu palmele orientate în jos.
3. Apasă în picioare și ridică-ți șoldurile de pe sol, creând o formă de "pod" cu corpul tău.
4. Ține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi coboară încet șoldurile înapoi pe sol.

Beneficiile Poziției Pod includ:

• Îmbunătățirea metabolismului

• Creșterea nivelului de energie

• Ajutarea digestiei

• Reducerea stresului

• Întărirea spatelui și coloanei vertebrale

• Întinderea pieptului, gâtului și șoldurilor

• Îmbunătățirea circulației

• Stimularea glandei tiroide

Dacă cauți o asană de yoga care poate ajuta la pierderea în greutate, încearcă Poziția Pod!

Parivrtta Utkatasana, cunoscută și sub numele de Poziția Scaunului Răsucit, este o asană de yoga care ajută la tonifierea mușchilor și contribuie la pierderea în greutate.

Această poziție de yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea stresului. Pentru a face această poziție de yoga, stai cu picioarele împreunate și mâinile pe șolduri. Îndoaie-ți genunchii și coboară-ți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat. Răsucește-ți trunchiul spre dreapta și pune-ți mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept. Extinde-ți brațul drept spre tavan. Ține această poziție de yoga timp de 5-10 respirații. Repetă pe cealaltă parte.

Dhanurasana, sau Poziția Arcului, este o asană de yoga care este benefică pentru pierderea în greutate.

Această poziție întinde întreaga parte frontală a corpului, inclusiv pieptul, umerii și abdomenul. De asemenea, întărește mușchii spatelui.

Pentru a face această poziție:

1. Stai întins pe burtă cu brațele pe lângă corp.
2. Îndoaie-ți genunchii și întinde-te înapoi pentru a prinde gleznele.
3. Ridică-ți capul și pieptul de pe sol și arcui-te cât de mult poți.
4. Ține timp de 5-10 respirații, apoi eliberează și revino la poziția de start.

Această asană de yoga este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, deoarece energizează corpul și mintea. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei și poate contribui la reducerea stresului. Dacă ești nou în yoga, este cel mai bine să practici această poziție sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.

Yoga este o modalitate uimitoare de a te ajuta să pierzi greutate și să te pui în formă. Și, una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru pierderea în greutate este Surya Namaskara – Poziția Salutului Soarelui.

Această asană de yoga ajută la întinderea și tonifierea majorității mușchilor mari, la subțierea taliei, tonifierea brațelor, stimularea sistemului digestiv și echilibrarea metabolismului. Surya Namaskar este un pachet complet de sănătate bună și cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Așadar, dacă cauți să pierzi în greutate, această poziție de yoga merită cu siguranță încercată!

Dacă dorești să integrezi yoga în rutina ta de pierdere în greutate, există câteva lucruri de care să ții cont. În primul rând, asigură-te că practici yoga regulat. O practică constantă de yoga va oferi cele mai bune rezultate. În al doilea rând, mănâncă o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă va ajuta la susținerea practicii tale de yoga și va contribui la pierderea în greutate. În cele din urmă, menține-te hidratat consumând multă apă pe parcursul zilei.

Yoga este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Ajută la stimularea metabolismului, construirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității – toate acestea putând duce la pierderea în greutate. În plus, yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres, care poate duce adesea la supraalimentare și creștere în greutate. Dacă cauți o nouă modalitate de a-ți impulsiona călătoria de pierdere în greutate, yoga ar putea fi soluția perfectă.

• Baza de Dovezi a Studiilor de Yoga asupra Sănătății Cardiovasculare: O Analiză Bibliometrică - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/