Fapt: Cum să îți faci antrenamentele acasă mai eficiente
4 Sfaturi pentru a te provoca acasă
Antrenamentele acasă pot părea repetitive și nu suficient de provocatoare.
Cu toate acestea, poți construi mușchi și pierde grăsime antrenându-te acasă.
Iată 4 sfaturi pentru a te ajuta să îți faci antrenamentele acasă mai provocatoare:
Încearcă să reduci timpul de odihnă pentru a obține un volum mai mare de antrenament într-o perioadă mai scurtă de timp.
De asemenea, îți va menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii.
de exemplu, 30 de secunde în loc de 1 minut
Mai multe informații despre tehnicile de intensificare a antrenamentului.
Dacă ești obișnuit să antrenezi o grupă musculară pe antrenament, încearcă să îți schimbi rutina lovind mai multe grupe musculare pe sesiune.
de exemplu, Împingeri (piept, umeri, tricepși)
Mai multe informații despre cea mai bună rutină de antrenament pentru câștiguri musculare.
Benzile de rezistență pot fi la fel de eficiente ca greutățile libere dacă vrei să construiești mușchi.
Sunt accesibile și ușor de transportat. De asemenea, le poți folosi pentru a adăuga tensiune exercițiilor tale cu greutăți libere.
Mai multe informații despre beneficiile benzilor de rezistență.
Un program de antrenament pe care ar trebui să-l încerci:
Adăugarea tempo-ului la repetări nu numai că va face antrenamentele tale mai provocatoare, dar te va ajuta și să îmbunătățești tehnica și să crești rezistența musculară.
Mai multe informații despre tempo-ul de ridicare.
