Cum Să Crești Natural Hormonul Tău de Creștere
Construirea mușchilor necesită mai mult decât antrenamente și consumul unei cantități mari de proteine. Creșterea masei musculare depinde, de asemenea, de procesele fiziologice care implică hormoni și reacții chimice.
Unul dintre cei mai importanți hormoni pentru construirea mușchilor este hormonul de creștere (GH).
Acesta ajută la construirea și repararea țesuturilor musculare și poate influența semnificativ forța și performanța ta în exerciții.
În plus, este, de asemenea, crucial în recuperarea după leziuni și repararea țesuturilor din creierul tău și din alte organe.
Datorită beneficiilor sale, utilizarea hormonilor de creștere artificiali a devenit populară printre entuziaștii fitness-ului.
Deși GH sintetic îmbunătățește forța și promovează un fizic mai bun, produce, de asemenea, efecte secundare pe termen lung care pot fi dăunătoare sănătății tale.
Din fericire, hormonul de creștere este produs natural de corpul nostru, iar există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a-i crește nivelurile natural, fără efectele secundare subiacente.
Ce este Hormonul de Creștere?
Glanda pituitară produce natural hormonul de creștere uman (HGH), care este esențial pentru creștere, masa musculară și metabolism.
Producția și reglementarea hormonului de creștere răspund la stres și alte activități fiziologice, ceea ce înseamnă că putem crește producția de hormon de creștere prin modificări ale stilului de viață și ale alegerilor alimentare.
Hormonul de creștere colaborează cu testosteronul pentru a construi masă slabă și a arde grăsimile.
- Promovează pierderea în greutate
- Crește masa musculară
- Îmbunătățește memoria și învățarea
- Crește forța musculară
- Ajută la recuperarea după leziuni
- Grăbește vindecarea rănilor
- Construiește oase puternice
- Promovează o piele sănătoasă
Atât exercițiile de anduranță, cât și cele de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților și exercițiile cardio aerobice, cresc cantitatea de GH eliberată în corpul nostru.
Exercițiile frecvente și antrenamentele de intensitate mare produc o creștere a nivelurilor de hormon de creștere, conducând la o pierdere mai mare de grăsime și la construirea mușchilor.
Grăsimea corporală în exces afectează nivelurile de GH atât la bărbați, cât și la femei. Studiile arată că persoanele cu obezitate au avut niveluri mai scăzute de GH și alte proteine legate de creștere în corpul lor, dar după ce au pierdut o cantitate semnificativă de greutate, nivelurile de GH revin la normal.
Pierderea grăsimii abdominale poate ajuta la optimizarea nivelurilor de GH și la îmbunătățirea sănătății tale generale.
Conform studiilor, persoanele cu diabet au niveluri mai scăzute de hormoni de creștere în corpurile lor. O creștere a nivelurilor de insulină este legată de o scădere a nivelurilor de GH.Consumul excesiv de zahăr duce, de asemenea, la creșterea în greutate și obezitate, ceea ce reduce și mai mult producția de GH în corpul tău.
Carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, pot reduce dramatic nivelurile de GH și pot provoca o creștere rapidă a nivelurilor de zahăr din sânge în corpul tău.
Persoanele cu diabet au niveluri de GH de 3-4 ori mai scăzute decât indivizii sănătoși.
Studiile au arătat că postul intermitent de 3 zile poate ajuta la creșterea nivelurilor hormonilor tăi de creștere cu până la 300%.
Postul crește semnificativ producția de GH datorită pierderii de grăsimi corporale și a scăderii nivelurilor de insulină.
O cantitate mare de hormon de creștere este eliberată în intervale în timpul somnului tău profund. Aceste eliberări de GH depind foarte mult de ceasul tău intern sau ritmul circadian.
Calitatea slabă a somnului duce la o reducere a producției de hormon de creștere în corpul tău.
Reducerea nivelurilor tale de stres prin relaxare, masaj și exerciții de respirație poate optimiza tiparul tău de somn, ceea ce permite o producție mai mare de GH.
Un studiu a descoperit că exercițiile de relaxare prin yoga pot crește semnificativ nivelurile tale de GH.
Consumarea suplimentului de acid gamma-aminobutiric (GABA) poate crește semnificativ nivelurile de GH în corpul tău cu până la 400%.
GABA acționează ca un neurotransmițător cunoscut pentru efectul său calmant, care ajută la gestionarea stresului și anxietății.
GABA crește nivelurile de GH prin promovarea unui somn odihnitor.
Calitatea alimentelor pe care le consumi este, de asemenea, esențială în optimizarea nivelurilor hormonului tău de creștere. Mesele bogate în grăsimi și glucoză cresc nivelurile de somatostatină în corpul tău, ceea ce inhibă eliberarea de GH.
Mesele bogate în grăsimi pot reduce nivelurile de GH în corpul tău, ceea ce poate afecta negativ progresul tău.
Hormonul de creștere joacă un rol esențial în corpul tău. Nu doar că îți crește exponențial câștigurile, dar afectează pozitiv și creierul tău și accelerează procesul de vindecare al corpului tău.
Poți crește natural nivelurile tale de GH fără efecte secundare prin modificări ale stilului de viață și alegerile alimentare mai bune.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Efectele acute ale meselor bogate în grăsimi și glucoză asupra răspunsului hormonului de creștere la exerciții
- Clasey, J. et al. (2001). Grăsimea viscerală abdominală și insulina în post sunt predictori importanți ai eliberării de GH pe parcursul a 24 de ore, independent de vârstă, sex și alți factori fiziologici
- Rasmussen, M. et al. (1995). Pierderea masivă în greutate restabilește profilurile de eliberare a hormonului de creștere pe parcursul a 24 de ore și nivelurile de factor de creștere similar insulinei I în subiecții obezi
- Kerndt, P. et al. (1982) Postul: istoria, patofiziologia și complicațiile
- Klempel, M. et al. (2012). Postul intermitent combinat cu restricția calorică este eficient pentru pierderea în greutate și protecția cardio la femeile obeze
- Lanzi, R. et al. (1999). Nivelurile ridicate de insulină contribuie la răspunsul redus al hormonului de creștere (GH) la hormonul de eliberare a GH în subiecții obezi
- Powers, M. et al. (2008). Răspunsurile isoformelor hormonului de creștere la ingerarea de GABA în repaus și după exerciții
- Gottesmann, C. (2002). Mecanismele GABA și somnul
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Impactul intensității exercițiului acut asupra eliberării pulsatile a hormonului de creștere la bărbați
- Consit, L., et al. (2007). Efectul tipului de exercițiu asupra hormonului de creștere imunofuncțional și tradițional
- Harvard Medical School (2021). Hormonul de creștere, performanța sportivă și îmbătrânirea
- Honda, Y. et al. (1969). Secreția hormonului de creștere în timpul somnului nocturn la subiecți normali
- Davidson, et al. (1991). Secreția hormonului de creștere și cortizol în raport cu somnul și starea de veghe.
