De ce ar trebui să încetezi să folosești suplimentele pre-workout pentru a face exerciții
Oamenii tind să opteze pentru cafea atunci când doresc energie înainte de a începe antrenamentul.
Cu toate acestea, suplimentele pre-workout au devenit din ce în ce mai populare în rândul entuziaștilor fitness în ultimii ani.
Acestea promit să crească energia, să îmbunătățească rezistența și să îmbunătățească performanța în timpul antrenamentelor.
Dar, adevărul este că aceste suplimente pot avea consecințe negative asupra sănătății tale și a obiectivelor tale de fitness.
În acest articol, vom discuta despre motivele pentru care ar trebui să reduci consumul de suplimente pre-workout.
Majoritatea suplimentelor pre-workout conțin niveluri ridicate de cafeină și alte stimulente care pot provoca efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, hipertensiune arterială, insomnie și anxietate.
Consumul excesiv al acestor suplimente poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și daune hepatice.
Suplimentele pre-workout pot interacționa cu alte medicamente pe care le poți lua, rezultând reacții adverse.
Cu toate acestea, nu toate suplimentele pre-workout conțin ingrediente care te vor face să te simți stimulat, și adesea sunt numite "suplimente pre-workout fără stimulente".
Acestea conțin de obicei suplimente sigure, cum ar fi BCAA, creatină și beta-alanină.
Deși majoritatea oamenilor nu au nevoie de un impuls de energie înainte de un antrenament, suplimentele pre-workout fără stimulente pot fi o alternativă excelentă pentru a evita crash-ul cauzat de cafeină.
Suplimentele pre-workout pot crea dependență, făcând dificilă performanța bună în timpul antrenamentelor fără ele.
Această dependență poate duce la adicție, făcând provocator să încetezi consumul lor.
Am avut prieteni care îmi spuneau „Nu mă antrenez astăzi pentru că am uitat suplimentul meu pre-workout”
În timp, corpul tău poate dezvolta o toleranță la suplimentele pre-workout, ceea ce poate duce la un consum crescut și efecte secundare negative.
Suplimentele pre-workout oferă un impuls instantaneu de energie, dar acest lucru este adesea pe seama unui crash mai târziu.
Nivelurile ridicate de cafeină și alte stimulente oferă o senzație falsă de energie, ceea ce poate duce la epuizare și burnout în timpul antrenamentelor.
Crash-ul de după suplimentele pre-workout poate duce la scăderea motivației și a performanței în timpul antrenamentelor, împiedicând în cele din urmă obiectivele tale de fitness.
Iată un program de antrenament care îți va oferi o mulțime de energie:
Suplimentele pre-workout pot perturba calitatea somnului, făcând dificilă obținerea unui somn odihnitor.
Acest lucru poate afecta capacitatea corpului tău de a se recupera după antrenamente și poate duce la epuizare și burnout.
Somnul bun este esențial pentru un stil de viață sănătos, iar perturbarea acestuia poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății tale generale.
În concluzie, suplimentele pre-workout promit multe beneficii pe termen scurt, dar pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta și obiectivele tale de fitness.
Efectele lor negative pot duce la dependență, calitate slabă a somnului și chiar probleme de sănătate pe termen lung.
Este esențial să îți hrănești corpul cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, în loc să te bazezi pe suplimente pentru a-ți îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor.
Nu mă înțelege greșit, consumul de cafea sau suplimente pre-workout înainte de un antrenament are o mulțime de beneficii, dar aș sugera să nu devină o obișnuință zilnică.
Amintește-ți, sănătatea bună este un maraton, nu un sprint, iar scurtăturile pot afecta progresul tău.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Ar trebui ca programele de antrenament de rezistență destinate hipertrofiei musculare să fie periodizate? O revizuire sistematică a abordărilor periodizate versus non-periodizate. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Ingestia de suplimente pre-workout duce la îmbunătățiri similare în performanța de rezistență la forță. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Efectele acute ale unui supliment care conține cafeină asupra forței la împins la bancă și extensia picioarelor și timpul până la epuizare în timpul ergometriei pe bicicletă. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Efectele piperinei asupra metabolismului grăsimilor la oameni: un studiu randomizat, controlat cu placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Actualizare privind nutriția și suplimentele pentru sportivii de anduranță: revizuire și recomandări. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
