Superalimentele Nu Există

Dar Încearcă Aceste 8 Alimente Sănătoase

Ce sunt superalimentele? Acest termen se referă la opțiuni alimentare sănătoase care vor avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.

Este important să ții cont de faptul că niciun aliment nu te va ajuta să îți schimbi drastic sănătatea.

Va trebui să îți îmbunătățești obiceiurile alimentare și stilul de viață în ansamblu.

Chiar dacă superalimentele nu există, anumite alimente au mai multe beneficii pentru sănătate decât altele.

Iată 8 opțiuni alimentare sănătoase pe care ar trebui să le încerci.

Leguminoasele sunt alimente vegetale precum fasolea, lintea, mazărea, soia și altele.

Sunt considerate superalimente deoarece sunt bogate în fibre, proteine, vitamine din complexul B, fier, magneziu și zinc.

Leguminoasele sunt în mod natural sărace în grăsimi, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru creșterea masei musculare, pierderea în greutate și menținerea greutății.

Legumele cu frunze întunecate sunt alimente precum: varza kale, spanacul, rucola, salata romană, varza collard, sfecla elvețiană...

Aceste legume sunt o sursă bună de zinc, vitamina K, vitamina C, fier, magneziu, calciu și fibre.

De asemenea, conțin compuși antiinflamatori care pot inhiba creșterea anumitor tipuri de cancer.

Kefirul și iaurtul sunt ambele produse fermentate din lapte.

Sunt bogate în proteine, calciu, potasiu, probiotice și vitamine din complexul B.

Cercetările au arătat că alimentele fermentate, cum ar fi kefirul și iaurtul, au beneficii majore pentru sănătatea intestinală, care joacă un rol important în digestie și sănătatea creierului.

Chiar dacă uleiul de măsline este bogat în calorii, este un component principal al dietei mediteraneene și are multe beneficii atunci când este consumat cu moderație.

Este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, antioxidanți și poate ajuta la reducerea inflamației.

Studiile arată că poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă.

Folosește ulei de măsline ca un condiment sănătos sau ulei de gătit la temperaturi scăzute (încearcă uleiul de rapiță pentru gătit la temperaturi ridicate).

Ouăle au avut o reputație proastă din cauza conținutului lor ridicat de colesterol.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că nu colesterolul singur crește riscul de boli cardiovasculare, ci alimentele care conțin grăsimi trans și saturate.

Ouăle sunt bogate în proteine, antioxidanți, seleniu, vitamina A, vitamine din complexul B și zinc.

Nu ezita să consumi ouă regulat.

Usturoiul este foarte nutritiv și gustos. Este o sursă bună de fibre, seleniu, vitamina B6 și vitamina C.

Compușii activi din usturoi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Studiile arată că usturoiul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la scăderea riscului de boli de inimă.

Adaugă una sau două căței de usturoi în mesele tale pentru a le face și mai gustoase.

Nucile și semințele sunt bogate în fibre, proteine și micronutrienți.

Iată câteva nuci și semințe comune: nuci, migdale, pecane, caju, semințe de cânepă, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac...

Nucile și semințele sunt populare datorită proprietăților lor antioxidante și a conținutului de acizi grași omega-3 (ALA).

Ele te pot ajuta să îți menții inima sănătoasă și puternică.

Sunt alimente bogate în calorii care ar trebui consumate cu moderație, în ciuda beneficiilor lor.

Încearcă să consumi o mână de nuci și semințe pe zi.

Peștele este bogat în proteine, grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3: EPA și DHA) și are diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi: reducerea riscului de boli de inimă, diabet și inflamații.

Încearcă pești precum somon, ton, sardine, hering, păstrăv sălbatic.

Peștele și alte fructe de mare pot fi bogate în metale grele, așa că încearcă să limitezi consumul de pește la una până la trei porții pe săptămână.

• Superalimentele nu există
• Anumite alimente au mai multe beneficii pentru sănătate decât altele
• Leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre, încearcă fasolea sau lintea
• Încearcă iaurtul și kefirul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea intestinală
• Folosește ulei de măsline pentru gătit la temperaturi scăzute și ca condiment
• Încearcă să consumi ouă regulat, sunt bogate în proteine și micronutrienți
• Adaugă usturoi la prânz și cină, este gustos și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale
• Încearcă să mănânci o mână de nuci și semințe regulat
• Adaugă mai mult pește în dieta ta, sunt bogați în grăsimi sănătoase

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 super alimente pentru a îmbunătăți o dietă sănătoasă
• Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Efectul suplimentării cu acizi grași omega-3 asupra răspunsului inflamator la exercițiile de forță excentrice. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
• Davis CD. Microbiomul intestinal și rolul său în obezitate. Nutr Today. 2016 Iul-Aug;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell S J Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul A S Breslin, "Fitochemie: activitate similară ibuprofenului în uleiul de măsline extra-virgin"
• Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. Impactul consumului de ouă asupra factorilor de risc cardiovasculari la indivizi cu diabet de tip 2 și cu risc de a dezvolta diabet: O revizuire sistematică a studiilor de intervenție nutrițională randomizate. Can J Diabetes. 2017 Aug;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017 Mar 27. PMID: 28359773.
• Soliman GA. Colesterolul dietetic și lipsa dovezilor în bolile cardiovasculare. Nutrients. 2018;10(6):780. Publicat 2018 Iun 16. doi:10.3390/nu10060780