Beneficiile și Dezavantajele CBD în Fitness și Antrenament

Când vine vorba de îmbunătățirea fitnessului și accelerarea progresului, industria fitnessului este inundată cu produse care promit să te ajute să alergi mai repede, să ridici mai greu, și să te recuperezi mai repede. În realitate, majoritatea acestor promisiuni sunt influențate de strategii de marketing, iar determinarea a ceea ce este real sau o vânzare suplimentară devine o provocare.

În ultimii ani, un compus care a câștigat multă atenție în domeniul medical este CBD sau cannabidiol. CBD este un compus fără efectul psihoactiv găsit în planta de cannabis. Cele mai multe produse CBD promit o scădere a inflamației și o îmbunătățire a performanței fizice, făcându-l o alegere atrăgătoare pentru mulți sportivi și iubitori de fitness.

Acest articol va explora beneficiile științifice ale CBD pentru performanța în antrenament și alte aspecte ale fitnessului, precum și lucrurile pe care ar trebui să le iei în considerare pentru a lua o decizie informată despre sănătatea și bunăstarea ta.

CBD este unul dintre compușii găsiți în cannabis.

Spre deosebire de THC (tetrahidrocannabinol), care este compusul psihoactiv responsabil pentru "high-ul" asociat cu utilizarea marijuanei, CBD nu produce efecte care alterează mintea.

În schimb, CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid al corpului, o rețea complexă de receptori și neurotransmițători care joacă un rol crucial în reglarea totul, de la stare de spirit și apetit până la durere și inflamație.

Deși CBD este adesea asociat cu utilizarea de iarbă, majoritatea produselor CBD disponibile pe piața de astăzi provin din cânepă. Acest lucru se datorează faptului că cânepa conține niveluri mai ridicate de CBD și niveluri mai scăzute de THC comparativ cu marijuana, făcând mai ușor să extragi CBD fără riscul efectelor psihoactive.

Produsele CBD pot veni în diferite forme, cum ar fi:

• Uleiuri
• Gummy-uri
• Creme
• Capsule

1. Reduce Inflamația și Durerea

CBD poate reduce inflamația, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturilor și durerii cauzate de leziuni musculare și articulare. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că CBD poate ajuta la reducerea sindroamelor de durere cronică, cum ar fi fibromialgia și durerea musculară și articulară în condiții precum artrita și scleroza multiplă.

Mulți sportivi au raportat că folosesc topice CBD, cum ar fi creme sau balsamuri, pentru a ajuta la calmarea durerilor musculare și pentru a accelera recuperarea după antrenamente intense. Unii au susținut chiar că CBD îi ajută să depășească durerea și disconfortul în timpul exercițiilor, permițându-le să se antreneze mai intens și mai mult.

Pentru a optimiza recuperarea, ar trebui să acorzi atenție calității somnului. În timpul somnului, corpul nostru experimentează o reparare și o creștere a mușchilor, care sunt cruciale pentru îmbunătățirea performanței atletice.

Cercetările sugerează că CBD are potențialul de a promova o recuperare mai rapidă prin interacțiunea cu receptorii din creier care reglează ciclul somn-veghe, provocând un somn mai profund și mai odihnitor. Unele studii au descoperit că CBD poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului la persoanele cu anxietate și tulburări de somn și poate fi chiar eficient în gestionarea simptomelor PTSD, inclusiv coșmarurile.

Prin promovarea unui somn mai bun, CBD ajută la reducerea durerilor musculare, îmbunătățirea concentrării și coordonării și stimularea creșterii și forței musculare.

Deși CBD nu are efecte care alterează mintea, poate interacționa cu diferiți receptori din creier, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea noastră cognitivă și ne poate ridica starea de spirit. Unele persoane au raportat că se simt mai concentrate, motivate și mental clare atunci când folosesc CBD, ceea ce ar putea traduce în sesiuni de antrenament mai bune și mai constante.

Studiile de cercetare timpurie sugerează că CBD are proprietăți care protejează creierul, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu tulburare de anxietate socială. Acest lucru poate beneficia în special persoanele care se luptă să mențină concentrarea și au anxietate de performanță.

O mentalitate pozitivă poate duce la o aderență mai bună la antrenament și la un progres mai constant pe termen lung.

CBD a arătat promisiuni în tratarea persoanelor cu probleme de mobilitate, cum ar fi artrita și scleroza multiplă. Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, persoanele care se confruntă cu rigiditate sau mobilitate în timpul antrenamentelor ar putea beneficia de integrarea CBD în rutina lor de dinainte și după antrenament.

1. Cercetare Limitată

Deși beneficiile potențiale ale CBD pentru fitness sunt promițătoare, este important să ții cont că cercetarea pe acest subiect este încă în stadiu incipient. Cele mai multe studii efectuate până acum au fost de mică amploare, pe termen scurt sau bazate pe animale, ceea ce înseamnă că nu avem încă o imagine clară a efectelor pe termen lung ale utilizării CBD la oameni.

Unii experți și-au exprimat îngrijorarea cu privire la potențialul ca CBD să interacționeze cu alte medicamente sau suplimente, în special cele care sunt metabolizate de aceleași enzime hepatice.

Cele mai comune efecte secundare ale utilizării CBD:

• Gură uscată
• Somnolență
• Schimbări drastice în apetit și greutate
• Oboseală

Deși utilizarea medicală și recreativă a CBD pare promițătoare, există încă o lipsă de reglementare pentru acest compus în industria fitnessului. În prezent, produsele CBD nu sunt reglementate de FDA în același mod ca medicamentele prescrise sau suplimentele, ceea ce implică riscuri de inconsistență, contaminare sau etichetare greșită în unele produse.

Conform unor studii recente, aproximativ 70% din produsele CBD vândute online au fost etichetate greșit, conținând fie mai mult, fie mai puțin CBD decât era anunțat pe etichetă. Unele produse au fost, de asemenea, găsite cu niveluri mai ridicate de THC, ceea ce poate duce la efecte psihoactive nedorite și teste pozitive pentru droguri.

Deși utilizarea produselor CBD nu este interzisă de majoritatea organizațiilor sportive majore, unele produse pot conține cantități infime de THC care ar putea declanșa un test pozitiv pentru droguri. În 2018, Agenția Mondială Antidoping (WADA) a eliminat CBD de pe lista substanțelor interzise, dar THC rămâne interzis în competiție.

Sportivii care folosesc produse CBD ar trebui să fie conștienți de potențialul de contaminare încrucișată și ar trebui să caute produse care au fost certificate ca fiind fără THC de către o organizație de testare terță de încredere.

Chiar și cu aceste precauții, există întotdeauna un risc de expunere la THC sau alte substanțe interzise. De aceea, este crucial ca sportivii să cântărească beneficiile CBD în raport cu posibilele consecințe ale unui test pozitiv pentru droguri și să fie meticuloși atunci când aleg produsele CBD de utilizat.

Dacă ești interesat să încerci CBD pentru a-ți susține obiectivele de fitness, există câteva lucruri cheie de care trebuie să ții cont pentru a te asigura că îl folosești în siguranță și eficient.

Iată câteva sfaturi pentru integrarea CBD în rutina ta de fitness:

Când cumperi produse CBD, caută mărci care folosesc ingrediente organice, non-GMO și metode de extracție CO2 pentru a asigura puritatea și potența. Evită produsele care fac afirmații nerealiste sau exagerate și caută întotdeauna teste de laborator efectuate de terți pentru a verifica conținutul de CBD și a exclude contaminanții precum metalele grele sau pesticidele.

Cel mai bine este să începi cu o doză mică și să crești treptat până când obții efectele dorite. O doză de început tipică este de 10-20 mg de CBD pe zi, în funcție de greutatea ta corporală, toleranță și nevoi individuale.

Încearcă să iei CBD constant timp de cel puțin o săptămână înainte de a evalua efectele sale și de a ajusta doza în consecință. Ține minte că răspunsurile individuale la compuși pot varia, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Iată un plan pentru femei pe care ar trebui să-l încerci:

Și pentru bărbați:

Momentul utilizării CBD variază în funcție de obiectivele tale specifice de fitness.

De exemplu, dacă folosești CBD pentru a reduce durerea și inflamația după antrenamente, ar trebui să-l iei în decurs de o oră după exerciții. Dacă folosești CBD pentru a îmbunătăți calitatea somnului și recuperarea, luarea acestuia seara înainte de culcare poate fi mai eficientă.

Ca și în cazul oricărui nou supliment sau tratament, este important să discuți cu medicul tău sau cu un profesionist în sănătate calificat înainte de a începe utilizarea CBD pentru fitness. Aceștia te pot ajuta să evaluezi eventualele riscuri sau interacțiuni cu medicamentele existente și să ofere îndrumări personalizate în funcție de nevoile și obiectivele tale individuale de sănătate.

Deși CBD este considerat în general sigur și bine tolerat, este întotdeauna mai bine să fii precaut și să obții sfaturi profesionale înainte de a face modificări semnificative în rutina ta de sănătate sau fitness.

Utilizarea CBD în fitness arată promisiuni, dar ar trebui tratată cu precauție din cauza lipsei de studii pe termen lung despre utilizarea susținută și constantă a produselor CBD. Este esențial să consulți un profesionist în sănătate înainte de a începe utilizarea, mai ales dacă ai condiții de sănătate preexistente sau iei alte medicamente.

Chiar dacă CBD are efecte pozitive asupra fitnessului și performanței fizice, este totuși cel mai bine să îți stăpânești propriile fundații în ceea ce privește antrenamentul, cum ar fi nutriția și rutinele de exerciții. Suplimentele și produsele care îmbunătățesc performanța sunt doar adjuvanți și nu ar trebui să dicteze rezultatele tale; ele sunt complet opționale.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012

Întrebări frecvente