5 Moduri de a Opri Pofta de Mâncare Nesănătoasă
Nutriția joacă un rol important în sănătatea și călătoria noastră de fitness.
Pentru a construi obiceiuri alimentare mai bune, trebuie mai întâi să rupem obiceiurile proaste.
În acest articol te vom ajuta să oprești poftele de mâncare nesănătoasă.
Cercetările au arătat că majoritatea oamenilor evită în mod natural poftele consumând mai multe alimente integrale și mai puține alimente procesate.
Acestea sunt alimente bogate în nutrienți, cu un conținut ridicat de fibre și micronutrienți (vitamine și minerale).
Ele necesită mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce te va face să te simți mai puțin flămând pe parcursul zilei.
Acestea sunt produse folosind metode de fabricație pentru a transforma ingredientele crude în alimente ambalate.
Aceste alimente nu oferă la fel de mulți nutrienți ca alimentele integrale.
Iată câteva exemple de alimente procesate:
- pâine albă
- tortillas
- făină de porumb
- suc de portocale
- biscuiți
- ...
Pe de altă parte, alimentele neprocesate și nerafinate îți permit să obții toți macronutrienții (carbohidrați, grăsimi, proteine) și micronutrienții (vitamine și minerale).
Ele includ, de asemenea, antioxidanți, fitochimicale și fibre.
Fibrele încetinesc procesul digestiv, ceea ce înseamnă că te vei simți sătul mai mult timp, astfel că te vor ajuta să oprești poftele de mâncare nesănătoasă.
Iată câteva exemple de alimente integrale:
- orez brun
- ovăz
- făină de grâu integral
- pâine
- leguminoase
- fasole
- linte
- ...
Mai multe informații despre Alimente integrale vs. Alimente procesate
Pregătirea meselor este o modalitate eficientă de a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
Dacă ai o masă gata în fața ta, vei fi mai puțin tentat să faci scuze pentru a mânca în oraș și să ai pofte de alimente nesănătoase.
Este sănătoasă, accesibilă și te va ajuta să te simți în cea mai bună formă.
În plus, încearcă să adaugi gustări sănătoase între mesele principale, acestea te vor ajuta să te simți sătul și să prevină poftele de mâncare nesănătoasă.
Adesea confundăm setea cu foamea.
Apa este un supresor natural al apetitului și ajută la digestie.
Te va ajuta să iei pauze în timp ce mănânci; cu cât mănânci mai încet, cu atât te vei simți sătul mai mult timp.
Visează la 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) căni de apă pe zi.
Studiile arată că cu cât suntem mai privați de somn, cu atât ne simțim mai flămânzi.
Privarea de somn poate crea, de asemenea, un dezechilibru în microbiomul intestinal, ceea ce poate duce la daune pe termen lung.
Obținerea a 7-9 ore de somn ajută la luarea unor decizii alimentare mai bune.
La sfârșitul zilei, cea mai bună modalitate de a preveni poftele este să eviți să le cumperi în primul rând.
Dacă nu ai control asupra selecției tale alimentare, încearcă să ai întotdeauna gustări sănătoase cu tine.
Poți mânca din când în când și alimente nesănătoase.
A mânca sănătos este totul despre echilibru, dar este important să rupem obiceiurile alimentare proaste înainte de a putea găsi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Iată un plan pentru femei care te va ajuta să îți gestionezi poftele:
Și pentru bărbați:
- Mănâncă mai puține alimente procesate
- Mănâncă mai multe alimente integrale
- Pregătește-ți mesele din timp pentru a preveni poftele de mâncare nesănătoasă
- Bea mai multă apă. Apa este un supresor natural al apetitului.
- Fă mai mult somn și evită alegerile alimentare proaste
- Oprește-te din a cumpăra alimentele pe care le dorești
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Microorganisme care alterează mintea: impactul microbiotei intestinale asupra creierului și comportamentului. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
