Antrenament

Începe Antrenamentul

50 min

Haltere +

Umeri +

405 kcal

Antrenament de Volum German: Umeri și Brațe

Acest antrenament face parte din acest plan:

Planul de Antrenament German de Volum pe 3 Zile

12 Antrenamente

4 Săptămâni

Încălzire

Umeri #1

Brațe #1

Umeri #2

Brațe #2

Răcire

Încălzire

Cerc cu brațele

20 sTimpFără echipament

Rotirea trunchiului

20 sTimpFără echipament

Cercul cotului

Partea dreaptă

20 sTimpFără echipament

Cercul cotului

Latura stângă

20 sTimpFără echipament

Presă deasupra capului (OHP)

8Repetări45 lbs

Odihnă

1 m

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul