Antrenament

Începe Antrenamentul

45 min

Bară +

Quadricepși +

415 kcal

Esentiale pentru Partea Inferioară a Corpului A

Acest antrenament face parte din acest plan:

Program de sală intermediar de 4 zile

16 Antrenamente

4 Săptămâni

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Poziția Pisică-Vacă (Bitilasana)

20 sTimpFără echipament

Odihnă

15 s

Poziția Copilului (Balasana)

20 sTimpFără echipament

Odihnă

15 s

Întinderea flexorului șoldului

Left Side

20 sTimpFără echipament

Odihnă

15 s

Întinderea flexorului șoldului

Right Side

20 sTimpFără echipament

Odihnă

15 s

Genuflexiune

15RepetăriFără echipament

Odihnă

30 s

Genuflexiune

15RepetăriFără echipament

Odihnă

30 s

Genuflexiuni cu bara

Lightweight warmup

15Repetări10 lbs

Odihnă

30 s

Genuflexiuni cu bara

Lightweight warmup

15Repetări10 lbs

Odihnă

1 m

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul