Antrenament

Începe Antrenamentul

30 min

Haltere

Quadricepși +

342 kcal

Spargere a Piciorului

Acest antrenament face parte din acest plan:

Antrenamente maxime de 30 de minute doar cu gantere

20 Antrenamente

4 Săptămâni

Încălzire

Forță #1

Forță #2

Forță #3

Finalizator

Răcire

Încălzire

Cercul încheieturii

20 sTimpFără echipament

Odihnă

4 s

Rotirea trunchiului

20 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Swing de picior

Latura Stângă

20 sTimpFără echipament

Odihnă

5 s

Swing de picior

Partea Dreaptă

20 sTimpFără echipament

Odihnă

30 s

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul