Antrenament

Începe Antrenamentul

44 min

Haltere +

Quadricepși +

368 kcal

Picioare și Umeri în Sala de Sport Completă

Acest antrenament face parte din acest plan:

Program de Construire a Spatelui în 5 Zile

20 Antrenamente

4 Săptămâni

Încălzire

Blocul #1

Blocul #2

Blocul #3

Blocul #4

Blocul #5

Finalizator

Încălzire

Cercul încheieturii

20 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Stretching 90/90 pentru mușchii hamstring

Latura stângă

25 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Stretching 90/90 pentru mușchii hamstring

Latura dreaptă

25 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Stretching în poziția ghemuit

30 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Stretching încrucișat al umerilor

Partea stângă

25 sTimpFără echipament

Odihnă

10 s

Stretching încrucișat al umerilor

Partea dreaptă

25 sTimpFără echipament

Odihnă

15 s

Întindere Laterală

Părți alternative

45 sTimpFără echipament

Odihnă

30 s

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul