Antrenament

Începe Antrenamentul

31 min

Haltere +

Piept +

259 kcal

Întregul Corp

Acest antrenament face parte din acest plan:

Atlet Hibrid de 5 Zile (Alergare + Antrenament de Forță)

20 Antrenamente

4 Săptămâni

Încălzire

Blocul #1

Blocul #2

Blocul #3

Blocul #4

Blocul #5

Finalizator

Încălzire

Rotarea externă a șoldului pe o singură picior

Left Side

20 sTimpFără echipament

Rotarea externă a șoldului pe o singură picior

Right Side

20 sTimpFără echipament

Cerc cu brațele

20 sTimpFără echipament

Îndepărtare cu Bandă de Rezistență

25 sTimpFără echipament

Deschizător Lateral al Șoldului

30 sTimpFără echipament

Odihnă

30 s

Adaugă Exercițiu

Împărtășește-l

Începe Antrenamentul