Тренировка

Начать тренировку

51 мин

Штанга +

Квадрицепсы +

419 kcal

Немецкая объемная тренировка: Ноги (квадрицепсы - ягодицы) и пресс

Эта тренировка является частью этого плана:

Немецкий объемный тренинг 3-дневный план

12 Тренировки

4 Недели

Разминка

Ноги #1

Ноги #2

Пресс #1

Ноги #3

Завершение тренировки

Разминка

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Приседания со штангой

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку