Тренировка

Начать тренировку

41 мин

Гантель +

Руки и плечи

388 kcal

Толчок верхней части тела

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа по наращиванию стройной мускулатуры с акцентом на верхнюю часть тела

20 Тренировки

4 Недели

Разминка

Грудь

Плечи

Трицепс

Растяжка

Разминка

Круги руками

20 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Альтернативное сгибание плеча

20 sВремяБез оборудования

Жим гантелей на наклонной скамье

8Повторы20 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку