Тренировка

Начать тренировку

35 мин

Штанга +

Плечи +

320 kcal

Верхняя часть тела

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа для наращивания стройной мускулатуры с акцентом на нижнюю часть тела

20 Тренировки

4 Недели

Разминка

Сила #1

Сила #2

Завершение тренировки

Разминка

Круги руками

Forward

30 sВремяБез оборудования

Круги руками

Backward

30 sВремяБез оборудования

Круги запястьем

Right side

30 sВремяБез оборудования

Круги запястьем

Left side

30 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Right side

30 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Left side

30 sВремяБез оборудования

Жим над головой (OHP)

8Повторы25 фунты

Жим над головой (OHP)

6Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку